Wie in anderen westlichen Industrienationen, haben viele Erwachsene in der Schweiz einen erh\u00f6hten Blutdruck<\/a>. Betroffene merken davon in der Regel erstmal nichts. Langfristig droht bei Bluthochdruck aber eine Reihe ernsthafter Erkrankungen: von Herzinsuffizienz bis zum Herzinfarkt, von Augenproblemen \u00fcber Nierenversagen bis zum Schlaganfall.<\/p>\n\n\n\n Medikamente wie Betablocker schaffen Abhilfe, sind aber nicht immer n\u00f6tig. Ob mit oder ohne Medikamente – wer folgende Tipps beachtet, kann Bluthochdruck nat\u00fcrlich senken.<\/p>\n\n\n\n Regelm\u00e4ssige Bewegung z\u00e4hlt zu den wichtigsten Massnahmen f\u00fcr physische und psychische Gesundheit \u00fcberhaupt. Wenn es um Bluthochdruck geht, mit messbaren Erfolgen: Wer sich t\u00e4glich etwa 30 Minuten bei mittlerer Intensit\u00e4t bewegt, kann den oberen, systolischen Blutdruck um 10-20 mmHg senken. 24\/7-Blutdruckmessger\u00e4te wie das von Aktiaa helfen Ihnen dabei, die Erfolge zu beobachten.<\/p>\n\n\n\n Zumal Bewegungsmangel, der Konsum von Genussmitteln wie Alkohol oder Zigaretten und einseitige Ern\u00e4hrung in der Regel ihren Teil dazu beitragen, das Bluthochdruck \u00fcberhaupt entsteht. Andersrum st\u00e4rkt Bewegung das Herz und die Gef\u00e4sse<\/a>. Der Blutdruck sinkt auf nat\u00fcrlichem Weg und mit ihm das Risiko f\u00fcr Herzkreislauferkrankungen.<\/p>\n\n\n\n Die Schweizer Bev\u00f6lkerung konsumiert im Schnitt gut 9 Gramm Salz pro Kopf und Tag<\/a>. Die WHO empfiehlt eine t\u00e4gliche H\u00f6chstmenge von nur 5 Gramm f\u00fcr Erwachsene. Das entspricht einem gestrichenen Teel\u00f6ffel. Der Hauptgrund f\u00fcr diese Empfehlung? Eine salzarme Ern\u00e4hrung hilft, den Blutdruck nat\u00fcrlich zu senken. Ein hoher Salzkonsum steigert das Risiko f\u00fcr Herzschw\u00e4che<\/a><\/p>\n\n\n\n Besonders das Natrium in manchen Salzen kann den Blutdruck in die H\u00f6he treiben. Ob jemand empfindlich auf Salz reagiert oder nicht, kann individuell stark variieren. Nach einer Studie aus dem Jahr 2021<\/a> l\u00e4sst sich auch mit einer anderen Zusammensetzung des Salzes viel erreichen. Die Teilnehmer ersetzten ihr Kochsalz aus Natriumchlorid mit einer Salzmischung aus 75 Prozent Natriumchlorid und 25 Prozent Kaliumchlorid – mit grossem Erfolg f\u00fcr ihre Herzgesundheit.<\/p>\n\n\n\n Mit folgenden Tipps reduzieren Sie den Natriumgehalt in Ihrer Ern\u00e4hrung:<\/p>\n\n\n\n Auch \u00dcbergewicht und einseitige Ern\u00e4hrung f\u00f6rdern Bluthochdruck. Essen Sie deshalb ausgewogen, fettarm und ballaststoffreich. Das heisst viel Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte und m\u00f6glichst wenig tierische Fette.<\/p>\n\n\n\n Ausserdem gibt es Lebensmittel, die den Blutdruck senken und als Hausmittel gut funktionieren: Zum Beispiel Rote Beete und andere nitratreiche Sorten wie Weisskohl oder Fenchel. Wenn Sie dann noch auf die Portionen achten, vermeiden Sie \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde und der Blutdruck sinkt auf nat\u00fcrliche Weise.<\/p>\n\n\n\n Auch regelm\u00e4ssiger und mehr als moderater Alkoholkonsum treibt den Blutdruck in die H\u00f6he. Ausserdem verringert Alkohol die Wirkung von Blutdruckmedikamenten und hemmt die Fettverbrennung.<\/p>\n\n\n\n Wer h\u00e4ufiger und auch mal gr\u00f6ssere Mengen Alkohol trinkt, wiegt tendenziell mehr. Da ein h\u00f6heres K\u00f6rpergewicht wiederum mit h\u00f6herem Blutdruck einhergeht, schl\u00e4gt sich der Alkohol gleich doppelt in den Werten nieder.<\/p>\n\n\n\n Nikotin wirkt anregend auf den K\u00f6rper und kurbelt die Verdauung sowie Atmung an. Es verengt aber auch die Gef\u00e4sse, was wiederum die Herzfrequenz steigert und den Blutdruck erh\u00f6ht. Und zwar in Sekundenschnelle.<\/p>\n\n\n\n Die Schadstoffe in der Zigarette verursachen ausserdem kleine Verletzungen und Ablagerungen an den Gef\u00e4ssw\u00e4nden. Die Adern verengen sich also weiter und auch der Blutdruck steigt weiter. Wer raucht und seinen Blutdruck sofort senken will, erkl\u00e4rt also am besten die n\u00e4chste Zigarette zur letzten.<\/p>\n\n\n\n Die gute Nachricht: Schon 20 Minuten nach dem letzten Zug normalisiert sich der Blutdruck wieder und das akute Herzinfarktrisiko sinkt innerhalb von 24 Stunden.<\/p>\n\n\n\n Treten Sie unserer Gemeinschaft gesundheitsbewusster Personen bei und bleiben Sie \u00fcber die besten Praktiken zur \u00dcberwachung Ihres Blutdrucks auf dem Laufenden. Melden Sie sich noch heute f\u00fcr unseren Newsletter an!<\/p>\n\n\n\n Dauerhafter Stress schadet der Gesundheit auf verschiedenste Arten. Unter anderem treibt er den Blutdruck nach oben. Im Stressmodus steigt die Herzfrequenz, wir atmen flacher und h\u00e4ufiger. Der K\u00f6rper sch\u00fcttet vermehrt Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese k\u00f6nnen auf Dauer entz\u00fcndliche Prozesse ankurbeln, die den Blutgef\u00e4ssen schaden und f\u00fcr Bluthochdruck sorgen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie in Stress geraten, k\u00f6nnen Sie mit Aktivit\u00e4ten gegensteuern, die das parasympathische Nervensystem st\u00e4rken. Es steuert Regeneration und Aufbau vieler Gewebe im K\u00f6rper und sch\u00f6pft seine Kraft aus der Ruhe. So scheinbar einfache Dinge wie ein Spaziergang im Wald oder ausreichend Schlaf unterst\u00fctzen den Parasympathikus bei seiner Arbeit.<\/p>\n\n\n\n Bewegung baut Stress genauso ab wie gen\u00fcgend Pausen und Schlaf. Auch gezielte Entspannungstechniken, Meditation und Atem\u00fcbungen helfen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen senken Sie ihn damit nat\u00fcrlich nicht. Aber Sie k\u00f6nnen die Werte genau verfolgen und sichergehen, dass Ihre Massnahmen zum Blutdruck nat\u00fcrlich senken auch greifen. Andersrum wissen Sie bei ungew\u00f6hnlichen Werten direkt Bescheid und k\u00f6nnen R\u00fccksprache mit Ihrem Arzt halten.<\/p>\n\n\n\n Abh\u00e4ngig von Ihren aktuellen Blutdruckwerten, eventuellen Vorerkrankungen und erblichen Faktoren kann Ihr Arzt einsch\u00e4tzen, wie oft Sie Ihren Blutdruck am besten messen: F\u00fcr manche reichen die Messungen beim Arzt, bei anderen lohnt es sich, die Werte auch zu Hause regelm\u00e4ssig zu kontrollieren. Besonders bequem sind dann 24-h-Messger\u00e4te wie das von Aktiia<\/a>: Nachdem Sie das Armband kalibriert haben, misst es Ihren Blutdruck zu den g\u00fcnstigsten Zeiten von selbst,<\/p>\n\n\n\n Blutdruckmedikamente sind ein effektiver Weg, um Bluthochdruck in den Griff zu bekommen. Aber die Behandlung ist umso erfolgreicher, je mehr Betroffene auch Methoden nutzen, die den Blutdruck nat\u00fcrlich senken.<\/p>\n\n\n\n Wichtiger Hinweis: Wenn Ihre Bluthochdruckwerte erh\u00f6ht sind, empfehlen wir eine Beratung und gegebenenfalls Behandlung bei qualifizierten medizinischen Fachleuten. Die Angaben in diesem Artikel dienen ausschlie\u00dflich zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung.<\/em><\/p>\n\n\n\n Salzreduktion – https:\/\/www.blv.admin.ch\/lebensmittel-und-ernaehrung-salzstrategie<\/a><\/p>\n\n\n\n Herzschw\u00e4che-Risiko steigt bei hohem Salzkonsum deutlich – https:\/\/www.toppharm.ch\/herzschwache-risiko-steigt-bei-hohem-salzkonsum-deutlich<\/a><\/p>\n\n\n\n Blutdruck nat\u00fcrlich senken: sechs effektive Alltagstipps – https:\/\/www.herzstiftung.de\/ihre-herzgesundheit-tipps-zu-blutdruck-natuerlich-senken<\/a><\/p>\n\n\n\n Schweizerische Herzstiftung – https:\/\/www.swissheart.ch<\/a><\/p>\n\n\n\n Bundesamt f\u00fcr Gesundheit – https:\/\/www.bag.admin.ch<\/a><\/p>\n\n\n\n Bluthochdruck – https:\/\/www.usz.ch\/krankheit-bluthochdruck<\/a> <\/p>\n\n\n\n1. Bewegen und Blutdruck nat\u00fcrlich senken<\/h2>\n\n\n\n
2. Weniger und natriumarmes Salz essen<\/h2>\n\n\n\n
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3. Auf gesunde Ern\u00e4hrung achten<\/h2>\n\n\n\n
4. Nat\u00fcrlich Blutdruck senken und weniger Alkohol trinken<\/h2>\n\n\n\n
5. Blutdruck sofort senken – Hausmittel keine Zigaretten mehr<\/h2>\n\n\n\n
6. Stress verringern und Blutdruck nat\u00fcrlich senken<\/h2>\n\n\n\n
7. Blutdruck zu Hause messen<\/h2>\n\n\n\n
Fazit<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nQuellen<\/h3>\n\n\n\n