Bluthochdruck ist ein Gesundheitszustand, bei dem der Druck in den Arterien \u00fcber das normale Ma\u00df hinaus erh\u00f6ht ist. Unbehandelt kann er zu Gesundheitsproblemen f\u00fchren, darunter Herzerkrankungen, Sehst\u00f6rungen, Nierenversagen, Schlaganfall und mehr. Bluthochdruck spricht gut auf Medikamente an. Es gibt aber auch nat\u00fcrliche Methoden, die den Blutdruck auf nat\u00fcrliche Weise ohne Medikamente senken k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wenn dir dein Arzt oder deine \u00c4rztin ein Medikament verschrieben hat, nimm es auch ein, bis du mit ihm oder ihr \u00fcber andere Methoden zur Behandlung von Bluthochdruck sprichst. Setze au\u00dferdem keine Medikamente ab, ohne dass dich dein Arzt oder deine \u00c4rztin dazu aufgefordert hat.<\/p>\n
Dieser Leitfaden beschreibt die verschiedenen M\u00f6glichkeiten, den Blutdruck ausschlie\u00dflich mit nat\u00fcrlichen Methoden zu senken.<\/p>\n
Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Salzkonsums<\/a> messbare Vorteile bei der Senkung des Blutdrucks hat. Die Auswirkung von Salz auf den Blutdruck variiert von Person zu Person, aber die empfohlene Grenze liegt bei etwa 1500 bis 2300\u00a0mg pro Tag f\u00fcr Erwachsene.<\/p>\n Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, den Natriumkonsum zu senken, z.\u00a0B.:<\/p>\n Wir beziehen uns auf Kochsalz, das aus Natriumchlorid besteht. Alternativen, die aus Kaliumchlorid hergestellt werden, haben nicht die gleiche Wirkung auf den Blutdruck.<\/p>\n Es ist gut m\u00f6glich, dass deine Ern\u00e4hrung eine gro\u00dfe Menge Natrium und zu wenig Kalium und Magnesium enth\u00e4lt. Zu viel Natrium im Verh\u00e4ltnis zu anderen Mineralien kann zu einem Anstieg des Blutdrucks f\u00fchren.<\/p>\n Du kannst deine Bem\u00fchungen um eine Natriumreduzierung m\u00f6glicherweise verst\u00e4rken, indem du mehr Lebensmittel isst, die Kalium und Magnesium enthalten.<\/p>\n Die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln in deine Ern\u00e4hrung k\u00f6nnte Teil eines Gesamtplans zur Senkung deines Blutdrucks sein. Sprich zuerst mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin, wenn du Medikamente einnimmst oder an einer Krankheit leidest, die einen erh\u00f6hten Kaliumspiegel verursachen k\u00f6nnte. Einige Lebensmittel, die Kalium enthalten<\/a>, sind:<\/p>\n Die Aufnahme von magnesiumhaltigen Lebensmitteln in deine Ern\u00e4hrung k\u00f6nnte Teil eines Gesamtplans sein, um deinen Mineralhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Einige magnesiumreiche<\/a> Lebensmittel sind:<\/p>\n Koffein wirkt bei jedem Menschen anders. Einige Studien<\/a> zeigen, dass Koffein bei Menschen mit normalem Blutdruck das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck verringern kann. Aber es erh\u00f6ht auch den Blutdruck innerhalb weniger Minuten nach dem Verzehr.<\/p>\n Eine systematische Studie<\/a> ergab, dass die Koffeinmenge in einer typischen Portion Kaffee den systolischen und diastolischen Blutdruck bis zu drei Stunden nach dem Trinken erh\u00f6ht. Wenn du \u00fcber den Tag verteilt mehrere koffeinhaltige Getr\u00e4nke zu sich nimmst, k\u00f6nnte Koffein zu Bluthochdruck beitragen.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfiger Sport ist zweifellos Teil eines gesunden Lebensstils, und Studien zeigen, dass Bewegung einen hohen Nutzen f\u00fcr die Senkung des Blutdrucks hat. Eine Studie aus dem Jahr 2016<\/a> zeigte, dass der Blutdruck unmittelbar nach dem Sport gesenkt wurde, wobei die Senkung bei \u201ek\u00f6rperlich aktiven Personen, die noch keine Medikamente einnahmen\u201c, gr\u00f6\u00dfer war.<\/p>\n Sport kann dazu beitragen, das Herz zu st\u00e4rken, den Druck auf die Arterien zu verringern und mit der Zeit den Blutfluss im K\u00f6rper effizienter zu gestalten. Eine Senkung des Blutdrucks kann auch das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck und Herzkrankheiten verringern.<\/p>\n Bestimmte Sportarten sind bei Bluthochdruck gut geeignet, und Hypertonie-Patienten sollten andere Sportarten vermeiden. Hol dir unbedingt medizinischen Rat, bevor du ein neues Trainingsprogramm startest \u2013 vor allem, wenn du Risikomerkmale f\u00fcr Herzkrankheiten wie Bluthochdruck hast.<\/p>\n Ein h\u00e4ufiger Alkoholkonsum in mehr als m\u00e4\u00dfigen Mengen kann sich nachteilig auf deine Gesundheit auswirken und unter anderem den Blutdruck \u00fcber das normale Ma\u00df hinaus ansteigen lassen. Alkohol verringert auch die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten und wird mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht \u2013 eine weitere Ursache f\u00fcr erh\u00f6hten Blutdruck.<\/p>\n Studien zeigen<\/a>, dass es bei Menschen, die mehr als zwei Portionen Alkohol pro Tag trinken, einen starken Zusammenhang zwischen weniger Alkoholkonsum und der Senkung des Blutdrucks gibt.<\/p>\n Wenn du weniger Alkohol trinkst, kannst du eine Verbesserung deines Energieniveaus, deines Aussehens, deiner Stimmung und anderer Aspekte deines Wohlbefindens feststellen.<\/p>\n Das Leben kann stressig sein. Arbeit, famili\u00e4re Verpflichtungen und allgemeine gesellschaftliche Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zu Stress beitragen und zu einem erh\u00f6hten Blutdruck f\u00fchren. Stressabbau ist nicht nur eine gute Idee f\u00fcr deine geistige Gesundheit, sondern auch f\u00fcr deine k\u00f6rperliche Gesundheit und deinen Blutdruck.<\/p>\n Die M\u00f6glichkeiten, Stress abzubauen, unterscheiden sich von Person zu Person. Manche Menschen finden, dass entspannende Aktivit\u00e4ten wie Meditation oder Lesen ihnen helfen, Stress abzubauen, w\u00e4hrend andere lieber k\u00f6rperlich aktiv sind. Zu den stressreduzierenden Methoden, die du ausprobieren kannst, geh\u00f6ren:<\/p>\n Wenn du eine Methode gefunden hast, die f\u00fcr dich funktioniert, solltest du sie regelm\u00e4\u00dfig anwenden, um dein Stressniveau zu senken.<\/p>\n Eine niedrige Schlafqualit\u00e4t wird bei fast allen Menschen mit einem h\u00f6heren Blutdruck\u00a0 in Verbindung gebracht, von Jugendlichen<\/a> bis zu Menschen im mittleren Alter<\/a> und dar\u00fcber hinaus. Wenn du an deiner Schlafhygiene arbeitest, kannst du viel gegen Bluthochdruck tun.<\/p>\n Einige M\u00f6glichkeiten, deinen Schlaf zu verbessern, sind:<\/p>\n Wenn bei dir Bluthochdruck diagnostiziert wurde und du inzwischen besser schl\u00e4fst, solltest du deinen Blutdruck erneut messen, um zu pr\u00fcfen, ob er sich verbessert hat. Um ein Gef\u00fchl daf\u00fcr zu entwickeln, was bei dir funktioniert, kannst du deinen Blutdruck mit Hilo<\/a>\u00a0zu Hause \u00fcberwachen, ohne jedes Mal eine Arztpraxis aufsuchen zu m\u00fcssen.<\/p>\n Die \u00dcberwachung deines Blutdrucks zu Hause kann dir helfen, deinen Blutdruck zu verfolgen und die Lebensgewohnheiten zu ermitteln, die ihn Blutdruck beeinflussen. Sie kann sogar Anzeichen f\u00fcr gesundheitliche Komplikationen aufdecken, damit du und dein*e behandelnde*r \u00c4rzt*in rechtzeitig Bescheid wisst. M\u00f6chtest du mehr dar\u00fcber erfahren, wie du deinen Blutdruck auf nat\u00fcrliche Weise senken kannst? Abonniere unseren Newsletter und bleibe auf dem Laufenden.<\/p>\n Koffein kann den Blutdruck erh\u00f6hen und ihn noch einige Stunden nach dem Verzehr auf einem hohen Niveau halten.<\/p>\n Es gibt keine Methode zur sofortigen Senkung des Blutdrucks, die bei jedem funktioniert. Wenn du jedoch gestresst bist, k\u00f6nnen tiefe Atem\u00fcbungen den Stress in diesem Moment effektiv reduzieren. du kannst versuchen, lange, langsame Atemz\u00fcge durch die Nase zu machen und sehen, ob das hilft.<\/p>\n Die European Society of Hypertension (ESH) betrachtet einen Blutdruck als normal, wenn er 120\/80 oder weniger betr\u00e4gt. Es gibt Schweregrade f\u00fcr den Blutdruck, die h\u00f6her sind als dieser.<\/p>\n Dein*e \u00c4rtz*in kann dir die t\u00e4gliche Einnahme von niedrig dosiertem Aspirin<\/a> als vorbeugende Ma\u00dfnahme vorschlagen, wenn du unter Bluthochdruck leidest. Auch wenn Aspirin rezeptfrei erh\u00e4ltlich ist, solltest du dich medizinisch beraten lassen, wenn du die t\u00e4gliche Einnahme eines Medikaments in Erw\u00e4gung ziehst.<\/p>\n Blutdruckmedikamente k\u00f6nnen eine wirksame Methode zur Behandlung von Bluthochdruck sein. Es ist jedoch immer ratsam, entsprechende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um den Blutdruck auch auf nat\u00fcrliche Weise zu senken, sei es, indem du deinen Natriumkonsum reduzierst, weniger Koffein zu dir nimmst oder dich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst.<\/p>\n Wichtiger Hinweis: Wenn du dir Sorgen um deinen Blutdruck machst, solltest du dich medizinisch dazu beraten lassen, wie du deinen Blutdruck am besten in den Griff bekommen kannst.<\/i><\/p>\n Akute Auswirkungen von k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung auf den Blutdruck, Mai 2016 – https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/articles-PMC4914008<\/a><\/p>\n Salz, Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Juli 2007 – https:\/\/journals.lww.com\/cardiology-salt-blood-pressure-and-cardiovascular-disease<\/a><\/p>\n NHS (staatliches Gesundheitssystem in Gro\u00dfbritannien und Nordirland): Vitamine und Mineralien, 3. August 2020 – https:\/\/www.nhs.uk\/conditions-vitamins-and-minerals-others<\/a><\/p>\n Magnesiumreiche Lebensmittel, 24. November 2020 – https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health-articles-magnesium-rich-food<\/a><\/p>\n Menschen mit hohem Blutdruck sollten sich beim Kaffee zur\u00fcckhalten, 21. Dezember 2022 – https:\/\/www.heart.org\/news-people-with-very-high-blood-pressure-may-want-to-go-easy-on-the-coffee<\/a><\/p>\n Der Einfluss von Kaffeekonsum auf Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes mellitus, 27. Januar 2017 – https:\/\/www.tandfonline.com\/doi-full14779072-2017-1287563<\/a><\/p>\n Die Wirkung einer Verringerung des Alkoholkonsums auf den Blutdruck, Februar 2017 – https:\/\/www.sciencedirect.com\/article-S2468266717300038<\/a><\/p>\n Assoziation zwischen Schlaf und Blutdruck in der Lebensmitte, 8. Juni 2009 – https:\/\/jamanetwork.com\/journals-article-abstract-415078<\/a><\/p>\n Schlafqualit\u00e4t und erh\u00f6hter Blutdruck bei Jugendlichen, 18. August 2008 – https:\/\/www.ahajournals.org\/doi-CIRCULATIONAHA<\/a><\/p>\n\n
Elektrolyte im Gleichgewicht halten<\/h2>\n
Lebensmittel, die Kalium enthalten<\/h3>\n
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Lebensmittel, die Magnesium enthalten<\/h3>\n
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Koffein reduzieren<\/h2>\n
Sport<\/h2>\n
Alkoholkonsum reduzieren<\/h2>\n
Stress in Grenzen halten<\/h2>\n
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Schlafprobleme angehen<\/h2>\n
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Blutdruck zu Hause \u00fcberwachen<\/h2>\n
\nDu kannst auch regelm\u00e4\u00dfige Arztbesuche organisieren, um deinen Blutdruck zu kontrollieren und zu \u00fcberwachen. Dein*e \u00c4rzt*in wird dich dazu beraten, wie oft du deinen Blutdruck messen musst und ob es sinnvoll ist, deinen Blutdruck auch zu Hause zu messen.<\/p>\nH\u00e4ufig gestellte Fragen zur nat\u00fcrlichen Senkung des Bluthochdrucks<\/h2>\n
Erh\u00f6ht Koffein den Blutdruck?<\/h3>\n
Wie du deinen Blutdruck in wenigen Minuten senken k\u00f6nnen<\/h3>\n
Was gilt als Bluthochdruck?<\/h3>\n
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Senkt Aspirin den Blutdruck?<\/h3>\n
Zusammenfassung<\/h2>\n
\nQuellen<\/h3>\n