{"id":28682,"date":"2025-06-02T12:33:32","date_gmt":"2025-06-02T12:33:32","guid":{"rendered":"https:\/\/aktiia.com\/de\/?p=28682"},"modified":"2025-09-21T22:28:26","modified_gmt":"2025-09-21T22:28:26","slug":"wie-man-den-diastolischen-blutdruck-senkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hilo.wp-dev-stage.de\/de?p=28682","title":{"rendered":"Wie l\u00e4sst sich diastolischer Bluthochdruck senken und was ist seine Ursache?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du deine Blutdruckwerte siehst, achtest du wahrscheinlich eher auf die obere Zahl: deinen systolischen Blutdruck. Aber solltest du dir Sorgen machen, wenn dein unterer Wert, also der diastolische Blutdruck, hoch ist? Die kurze Antwort lautet: ja. Die Grenze f\u00fcr Bluthochdruck liegt beim unteren Wert bei 90 mm\/Hg. Wenn du betroffen bist, kannst du mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin daran arbeiten, den diastolischen Blutdruck zu senken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber den diastolischen Blutdruck und warum er wichtig ist. Wir werden uns ansehen, was einen hohen diastolischen Blutdruck verursacht und was du tun kannst, um ihn auf einen unbedenklichen Wert zu senken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Systolischer vs. diastolischer Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wahrscheinlich wei\u00dft du, dass die Werte deiner Blutdruckmessung innerhalb eines bestimmten Bereichs liegen sollten. Aber wei\u00dft du auch, was die oberen und unteren Zahlen bedeuten?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Systolischer Blutdruck: <\/strong>Der h\u00f6chste Druck, den das Herz w\u00e4hrend eines Schlags auf die Gef\u00e4\u00dfe aus\u00fcbt. Der systolische Blutdruck wird durch die obere Zahl des Blutdruckmesswerts dargestellt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diastolischer Blutdruck:<\/strong> Er beschreibt die H\u00f6he des Drucks in den Arterien zwischen den Schl\u00e4gen durch die untere Zahl.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die erste Zahl in deiner Messung, die systolische, wird viel \u00f6fter erw\u00e4hnt. Das liegt auch daran, dass die h\u00e4ufigste Form der Hypertonie ein hoher systolischer Blutdruck und ein normaler diastolischer Blutdruck ist. Es ist jedoch wichtig, auch den diastolischen Blutdruck im Auge zu behalten, vor allem, wenn er sich auf 90 mmHg zubewegt oder diesen Wert \u00fcberschreitet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist der diastolische Blutdruck?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wie eben erw\u00e4hnt, beschreibt der diastolische Blutdruck den Druck in den Arterien, wenn das Herz zwischen den Schl\u00e4gen ruht. W\u00e4hrend dieser Zeit f\u00fcllt sich das Herz mit Blut und erh\u00e4lt Sauerstoff.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn ein erh\u00f6hter systolischer Blutdruck die h\u00e4ufigste Form des Bluthochdrucks ist, wissen wir heute, dass beide Werte wichtig sind. Zur Diagnose von Bluthochdruck kann entweder ein erh\u00f6hter systolischer oder diastolischer Blutdruckwert herangezogen werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier erf\u00e4hrst du, wie du deinen diastolischen Blutdruckwert deuten kannst:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Kategorie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Diastolisch (mmHg)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Optimal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 80<\/td><\/tr><tr><td>Normal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 84<\/td><\/tr><tr><td>Hochnormal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 89<\/td><\/tr><tr><td>Hypertonie Grad 1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 &#8211; 99<\/td><\/tr><tr><td>Hypertonie Grad 2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 109<\/td><\/tr><tr><td>Hypertonie Grad 3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 110<\/td><\/tr><tr><td>Hypertensive Dringlichkeit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 120<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quelle: ESC\/ESH-Leitlinien f\u00fcr die Behandlung der arteriellen Hypertonie, eshonline.org<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist der diastolische Blutdruck wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1803180?query=featured_home\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2019<\/a> im New England Journal of Medicine ver\u00f6ffentlichte Studie untersuchte 36 Millionen Blutdruckwerte von 1,3 Millionen Erwachsenen in Nordkalifornien zwischen 2007 und 2016. <a href=\"https:\/\/www.nbcnews.com\/health\/heart-health\/healthy-blood-pressure-both-numbers-matter-n1030851\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Der Leiter der Studie, Dr. Alexander Flint<\/a>, sagte gegen\u00fcber NBC News: \u201eObwohl der systolische Blutdruck etwas mehr zum Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall beitr\u00e4gt, liegt der diastolische Blutdruck dicht dahinter, und er ist ein unabh\u00e4ngiger Pr\u00e4diktor dieser Risiken.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du einen erh\u00f6hten diastolischen Blutdruck, aber einen normalen systolischen Wert hast, dann hast du \u2013 wie <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/high-diastolic-pressure#causes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">weniger als 20% der Hypertonief\u00e4lle<\/a> \u2013 eine isolierte diastolische Hypertonie (IDH). Wie andere Arten von Bluthochdruck kann IDH das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Schlaganfall, Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Herzversagen, Aneurysma, Sehkraftverlust und Nierenerkrankungen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum ist der diastolische Blutdruck wichtig?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1803180?query=featured_home\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">2019<\/a> im New England Journal of Medicine ver\u00f6ffentlichte Studie untersuchte zwischen 2007 und 2016 insgesamt 36 Millionen Blutdruckwerte von 1,3 Millionen Erwachsenen in Nordkalifornien. <a href=\"https:\/\/www.nbcnews.com\/health\/heart-health\/healthy-blood-pressure-both-numbers-matter-n1030851\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Der Leiter der Studie, Dr. Alexander Flint<\/a>, sagte gegen\u00fcber NBC News: \u201eObwohl der systolische Blutdruck etwas mehr zum Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall beitr\u00e4gt, liegt der diastolische Blutdruck dicht dahinter, und er ist ein unabh\u00e4ngiger Pr\u00e4diktor dieser Risiken.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du einen erh\u00f6hten diastolischen Blutdruck, aber einen normalen systolischen Wert hast, dann hast du \u2013 wie <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/high-diastolic-pressure#causes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">weniger als 20 % der Hypertonief\u00e4lle<\/a> \u2013 eine isolierte diastolische Hypertonie. Wie andere Arten von Bluthochdruck kann sie das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Schlaganfall, Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Herzversagen, Aneurysma, Sehkraftverlust und Nierenerkrankungen erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was verursacht isolierte diastolische Hypertonie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isolierter diastolischer Bluthochdruck ist mit endokrinen und renovaskul\u00e4ren St\u00f6rungen verbunden. Eine<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22790918\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Studie aus dem Jahr 2012<\/a> zeigte auch einen Zusammenhang zwischen schwerer Schlafapnoe und einem erh\u00f6hten unteren Blutdruck.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nat\u00fcrlich kann auch der Lebensstil das Risiko eines hohen diastolischen Blutdrucks erh\u00f6hen. Eine <a href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12889-021-11686-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> mit 8.475 Patient*innen im Alter von 18 Jahren und \u00e4lter in China ergab drei signifikante Risikofaktoren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alter<\/strong>: Patient*innen mit isolierter diastolischer Hypertonie sind viel j\u00fcnger als solche mit isolierter systolischer Hypertonie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>BMI<\/strong>: Ein hoher Body Mass Index ist ein signifikanter Risikofaktor f\u00fcr isolierten diastolischen Bluthochdruck, aber nicht f\u00fcr isolierten systolischen Bluthochdruck.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rauchen<\/strong>: Rauchen ist signifikant mit isolierter diastolischer, aber nicht mit isolierter systolischer Hypertonie assoziiert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass es f\u00fcr junge Patient*innen besonders effektiv sein k\u00f6nnte, sich fit zu halten und das Rauchen aufzugeben, um den diastolischen Blutdruck in den Griff zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erhalte exklusiven Zugang zu Expertenwissen und Tipps f\u00fcr diastolischen Blutdruck und kardiovaskul\u00e4re Gesundheit. Abonniere noch heute den Hilo-Newsletter!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-X9Qdgx\" style=\"margin-bottom: 15px;\">&nbsp;<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stress und diastolischer Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Unter Stress <\/strong>setzt dein K\u00f6rper Hormone frei, die das Herz schneller schlagen lassen und die Blutgef\u00e4\u00dfe verengen. Das kann den Druck auf die Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde erh\u00f6hen und zu hohem Blutdruck f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chronischer Stress kann auch andere ungesunde Verhaltensweisen verursachen, wie z. B. \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen oder Rauchen, was wiederum zu einem hohen diastolischen Blutdruck beitragen kann. Bewegung, Meditation oder tiefes Atmen k\u00f6nnen bei der Senkung des diastolischen Blutdrucks sehr hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Risiken eines hohen diastolischen Blutdrucks<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eines der Hauptprobleme eines hohen diastolischen Blutdrucks ist ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Das liegt daran, dass Bluthochdruck das Herz st\u00e4rker belastet. Es muss mehr arbeiten, um das Blut durch den K\u00f6rper zu pumpen. Das kann mit der Zeit die Arterien sch\u00e4digen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiteres Risiko, das mit einem hohen diastolischen Blutdruck verbunden ist, ist die Sch\u00e4digung anderer lebenswichtiger Organe, wie z. B. der Nieren. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Hoher Blutdruck kann die empfindlichen Blutgef\u00e4\u00dfe in den Nieren sch\u00e4digen und zu Nierenversagen oder anderen Problemen f\u00fchren. Au\u00dferdem kann Bluthochdruck die Blutgef\u00e4\u00dfe in den Augen sch\u00e4digen, was zu Sehst\u00f6rungen und sogar Blindheit f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch Aneurysmen, periphere Arterienerkrankungen und sexuelle Funktionsst\u00f6rungen sind weitere Risiken, die mit hohem diastolischen Blutdruck einhergehen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem kann er zu kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren und das Risiko der Entwicklung von Demenz erh\u00f6hen. <a><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Demenz und Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien haben auf einen m\u00f6glichen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und einem erh\u00f6hten Demenzrisiko hingewiesen. Bluthochdruck kann die Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00e4digen und die Durchblutung des Gehirns vermindern, was zu einem kognitiven Verfall f\u00fchren und das Risiko der Entwicklung einer Demenz erh\u00f6hen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine in <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10794848\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Neurobiology of Aging<\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Bluthochdruck im mittleren Alter mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit sp\u00e4ter kognitive Beeintr\u00e4chtigungen entwickeln als Menschen mit Normalwerten. Eine weitere <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28569205\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> belegt, dass hoher Blutdruck im mittleren Alter mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Demenz im sp\u00e4teren Leben verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Demenz komplex und nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt ist. Auch andere Faktoren wie Genetik, Lebensstil und der allgemeine Gesundheitszustand k\u00f6nnen das Risiko einer Demenzerkrankung beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Senkung des Blutdrucks durch \u00c4nderungen an der Lebensweise, wie z. B. Ern\u00e4hrung, Bewegung und ggf. Medikamente, kann das Risiko f\u00fcr kognitiven Verfall und Demenz verringern. Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin \u00fcber deinen Blutdruck und deine kognitive Gesundheit sprichst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie l\u00e4sst sich der diastolische Blutdruck senken?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kannst viel tun, um deinen Blutdruck insgesamt zu senken. Du kannst deine Ern\u00e4hrung und deinen Lebensstil anpassen und dir unter Umst\u00e4nden auch Blutdruckmedikamente verschreiben lassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du jedoch lediglich einen hohen diastolischen Blutdruck hast, ist eine enge Zusammenarbeit mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin besonders wichtig. Denn der Blutdruck darf nicht zu stark sinken. Ein niedriger diastolischer Blutdruck (unter 60 mmHg) bedeutet, dass deine Herzmuskeln nicht ausreichend mit sauerstoffreichem Blut versorgt werden, was zu einer diastolischen Herzinsuffizienz f\u00fchren kann. Tats\u00e4chlich haben Menschen mit einem diastolischen Blutdruck unter 60 mmHg ein um 50 % h\u00f6heres Risiko, einen Herzschaden zu erleiden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps zur Blutdrucksenkung<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der britische Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt, dass <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/high-blood-pressure-hypertension\/prevention\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erwachsene mindestens 2,5 Stunden<\/a> pro Woche Sport treiben. Eine <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.118.12373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie<\/a> ergab sogar, dass 30 Minuten Bewegung am Morgen den Blutdruck f\u00fcr diesen Tag genauso wirksam senken k\u00f6nnen wie Medikamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e4\u00dfig aerobe Bewegung, wie z. B. z\u00fcgiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, ist ideal. Wenn du kein Fan von Fitnessstudios bist und dich noch nie f\u00fcr besonders sportlich gehalten hast, brauchst du nicht in Panik zu geraten. Versuche es mit diesen Tipps:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suche dir eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die dir Spa\u00df macht, wie z. B. Gartenarbeit, Spazierg\u00e4nge mit dem Hund oder einen Tanzkurs. Wichtig ist, dass du dabei etwas schneller atmest und dein Herz ein wenig schneller schlagen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n<li>Tu dich mit Freunden oder Angeh\u00f6rigen zusammen, die ebenfalls fitter werden m\u00f6chten. So hast du  jemanden, der dir Gesellschaft leistet und dich motiviert.<\/li>\n\n\n\n<li>Suche nach M\u00f6glichkeiten, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Steige beispielsweise ein paar Haltestellen fr\u00fcher aus dem Bus, benutze immer die Treppe oder mache in der Mittagspause einen Spaziergang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lies unsere Leitf\u00e4den dar\u00fcber, wie du deinen <a href=\"https:\/\/hilo.wp-dev-stage.de\/de\/art\/bluthochdruck-natuerlich-ohne-medikamente-senken-koennen\/\">Blutdruck auf nat\u00fcrliche Weise senken<\/a> kannst und wie <a href=\"https:\/\/hilo.wp-dev-stage.de\/de\/art\/wie-bewegung-hilft-den-blutdruck-zu-senken\/\">Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung mit wenig Natrium und viel Kalium kann den Blutdruck senken, indem sie die Fl\u00fcssigkeitsmenge im K\u00f6rper reduziert. Das bedeutet, dass sich die Blutgef\u00e4\u00dfe leichter ausdehnen und zusammenziehen k\u00f6nnen, was wiederum den Blutdruck senkt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die <a href=\"https:\/\/swissheart.ch\/so-bleiben-sie-gesund\/gesund-leben\/ernaehrung\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tipps f\u00fcr eine herzgesunde Ern\u00e4hrung<\/a> der Schweizerischen Herzstiftung richten sich an Menschen mit Bluthochdruck, die ihre Ern\u00e4hrung umstellen m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, mehr unverarbeitete Lebensmittel zu essen, darunter Obst und Gem\u00fcse, dunkles Blattgem\u00fcse wie Spinat und Gr\u00fcnkohl, fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Hering sowie N\u00fcsse.<\/li>\n\n\n\n<li>Esse viele Ballaststoffe. Am besten sind Vollkornreis, Schwarzbrot und Vollkornnudeln.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du gerne naschst, tausche deine gewohnten S\u00fc\u00dfigkeiten gegen dunkle Schokolade aus. Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70 % oder mehr <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2908554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kann den Blutdruck senken<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Informiere dich \u00fcber die <a href=\"https:\/\/hilo.wp-dev-stage.de\/de\/art\/was-ist-die-dash-diaet\/\">DASH-Di\u00e4t<\/a> (Dietary Approaches to Stop Hypertension) und sprechen mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin dar\u00fcber, wie du diese Ern\u00e4hrungsweise in dein Leben integrieren kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Werfe auch einen genaueren Blick auf die <a href=\"\/de\/?p=10952\">besten Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Salzkonsum reduzieren<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du wei\u00dft wahrscheinlich schon, dass eine salzreiche Ern\u00e4hrung schlecht f\u00fcr deinen Blutdruck ist. Das liegt daran, dass dein K\u00f6rper durch das Salz verst\u00e4rkt Wasser bindet. Wenn du zu viel davon isst, erh\u00f6ht das zus\u00e4tzliche Wasser in deinem Blut den Druck auf deine Blutgef\u00e4\u00dfe und dein Blutdruck steigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein niedrigerer Salzkonsum ist also eine der einfachsten und schnellsten M\u00f6glichkeiten, deinen Blutdruck zu senken. Versuche Folgendes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwende beim Kochen weniger Salz und stelle den Salzstreuer nicht auf den Tisch.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00fcfe beim Einkaufen die Etiketten von Lebensmitteln \u2013 auch von solchen, bei denen du nicht erwarten w\u00fcrdest, dass sie viel Salz enthalten. Die auf einigen Verpackungen vorhandene Lebensmittelampel kann dabei helfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du ausw\u00e4rts essen gehst, frage nach, ob das Restaurant dein Gericht mit weniger Salz zubereiten kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn das Essen anfangs fade schmeckt, halte durch. Deine Geschmacksknospen werden sich bald an die niedrigere Salzzufuhr gew\u00f6hnen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberdenke deine Lieblingsrezepte und versuche, mit Zwiebeln, Knoblauch, Kr\u00e4utern, Gew\u00fcrzen, Chili oder Zitronensaft anstelle von Salz zu w\u00fcrzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Alkoholkonsum reduzieren<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du Alkohol trinkst, ist es wichtig, dass du ihn in Ma\u00dfen konsumierst. Laut einer <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1440-1681.2006.04452.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studie aus dem Jahr 2006<\/a> kann Alkohol deinen Blutdruck pro 10 g Alkoholkonsum um 1 mmHg erh\u00f6hen. Dabei entspricht eine Einheit 8 g Alkohol. Oder etwas anschaulicher ausgedr\u00fcckt: Ein 0,2-Liter-Glas Wein enth\u00e4lt 19 Gramm Alkohol und somit knapp 2,5 Einheiten Alkohol und ein halber Liter Bier sogar 20 Gramm und exakt 2,5 Einheiten Alkohol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du zu oft zu viel Alkohol trinkst, hat das eine Reihe von sch\u00e4dlichen Auswirkungen auf deine Gesundheit, unter anderem einen Anstieg des Blutdrucks \u00fcber das normale Ma\u00df hinaus. Alkohol kann au\u00dferdem die Wirkung von Blutdruckmedikamenten verringern \u00a0und zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren, einer weiteren Ursache f\u00fcr hohen Blutdruck.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Unsere Tipps:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte dich an die <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/better-health\/drink-less\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">empfohlenen Grenzwerte<\/a>: Nicht mehr als 3-4 Einheiten pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und 2-3 f\u00fcr Frauen und zwei alkoholfreie Tage pro Woche.<\/li>\n\n\n\n<li>Probiere alkoholfreie oder alkoholarme Getr\u00e4nke. Die Auswahl ist heutzutage viel besser als fr\u00fcher.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle kleinere Gl\u00e4ser und Flaschen anstelle von gro\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge etwas zum Mischen oder Wasser hinzu, damit das Getr\u00e4nk l\u00e4nger h\u00e4lt, oder wechsle zwischen alkoholischen und alkoholfreien Getr\u00e4nken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du zu Hause trinkst, kauf einen Messbecher, damit du genau wei\u00dft, wie viel du trinkst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Stress reduzieren<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leichter gesagt als getan, das ist uns bewusst. Stress hat diverse Auswirkungen auf den K\u00f6rper. Eine davon ist, dass er zu einem Anstieg der Stresshormone beitr\u00e4gt, die wiederum den Blutdruck erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt unterschiedliche Wege, um Stress abzubauen. Manche bevorzugen etwas Entspannendes wie Yoga oder Lesen, andere finden Sport effektiver. Unsere Tipps f\u00fcr dich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bewegen dich und f\u00f6rdere so gleichzeitig deine geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit. Es muss nicht immer anstrengend sein. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann bereits ausreichen (erfahre, <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/self-help\/guides-tools-and-activities\/exercise-for-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wie Bewegung das geistige Wohlbefinden f\u00f6rdert<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>Rede mit Freunden und Familie oder verbringe Zeit mit ihnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Tu etwas, das dich zum Lachen bringt, z. B. eine Kom\u00f6die ansehen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbe dich in Meditation oder Achtsamkeit.<a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Headspace<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.calm.com\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Calm<\/a> sind zwei empfehlenswerte Apps daf\u00fcr.<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eVersuche, das Glas als halb voll zu betrachten\u201c, sagt <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/self-help\/guides-tools-and-activities\/tips-to-reduce-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Professor Cary Cooper<\/a>, Experte f\u00fcr Gesundheit am Arbeitsplatz an der Universit\u00e4t von Lancaster. \u201eVersuche, am Ende jeden Tages drei Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind oder f\u00fcr die du dankbar bist.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn der Stress das t\u00e4gliche Leben erschwert, solltest du mit einem Arzt, einer \u00c4rztin oder einer psychotherapeutischen Fachkraft sprechen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Medikamente einnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dein Arzt dir Blutdruckmedikamente verschrieben hat, achte darauf, dass du die richtige Dosis zur richtigen Zeit einnimmst. Medikamente k\u00f6nnen helfen, den Bluthochdruck zu kontrollieren, indem sie die Blutgef\u00e4\u00dfe entspannen. Damit kann das Blut leichter hindurchflie\u00dfen und dein Herz und deine Organe entlasten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Strategien zur nat\u00fcrlichen Senkung des diastolischen Blutdrucks<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehrere nat\u00fcrliche Heilmittel haben sich bei der Senkung des Blutdrucks im Allgemeinen als wirksam erwiesen, darunter Knoblauch, Omega-3-Pr\u00e4parate und Hibiskustee.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Knoblauch<\/strong> enth\u00e4lt Verbindungen, die helfen k\u00f6nnen, die Blutgef\u00e4\u00dfe zu entspannen und den Blutdruck zu senken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong>, die in Fisch, N\u00fcssen und Samen enthalten sind, haben ebenfalls eine blutdrucksenkende Wirkung. Sie wirken, indem sie Entz\u00fcndungen reduzieren und die Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe verbessern, was zur Senkung des diastolischen Blutdrucks beitragen kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hibiskustee<\/strong> ist ein weiteres nat\u00fcrliches Heilmittel, das sich bei der Senkung des diastolischen Blutdrucks als wirksam erwiesen hat. Er enth\u00e4lt Antioxidantien namens Anthocyane. Sie k\u00f6nnen den Blutdruck senken, indem sie die Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe verringern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du nat\u00fcrliche Heilmittel zur Senkung des diastolischen Blutdrucks verwendest, ist es wichtig, dass du diese sicher und effektiv einsetzt. Sprich immer mit deinem, Arzt oder deiner \u00c4rztin, bevor du ein neues Naturheilmittel ausprobierst, insbesondere wenn du Medikamente einnimmst oder an einer Krankheit leidest. Kr\u00e4uter und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, genauso wie Medikamente untereinander. Es ist wichtig, dass du deine*n medizinische*n Ansprechpartner*in \u00fcber alle Mittel informieren, die du einnimmst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da sich Studien traditionell auf den systolischen Blutdruck konzentriert haben, sind wir noch dabei, die wahre Bedeutung des diastolischen Blutdrucks zu entdecken. Wenn du betroffen bist, arbeite am besten mit deinem Arzt oder deiner \u00c4rztin, um einen geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken, enth\u00e4lt keine medizinischen Ratschl\u00e4ge und ist kein Ersatz f\u00fcr eine \u00e4rztliche Beratung. Die Informationen in diesem Artikel sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Spreche mit einem Arzt oder einer \u00c4rztin, bevor du etwas an deinem Gesundheitsprogramm \u00e4nderst.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quellen:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch isolierter diastolischer Bluthochdruck ist ein Gef\u00e4\u00dfrisiko, 26. November 2020 &#8211; <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s15006-020-4602-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/link.springer.com\/article-101007-s15006-020-4602-6<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blutdruck: unterer Wert zu hoch &#8211; und jetzt? 3. Juli 2023 &#8211; <a href=\"https:\/\/herzstiftung.de\/ihre-herzgesundheit\/gesund-bleiben\/bluthochdruck\/unterer-blutdruckwert-zu-hoch\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/herzstiftung.de\/ihre-herzgesundheit-gesund-bleiben-bluthochdruck-unterer-blutdruckwert-zu-hoch<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gesundheitsberichterstattung des Bundes, 2008 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Content\/Gesundheitsmonitoring\/Gesundheitsberichterstattung\/GBEDownloadsT\/hypertonie.pdf?__blob=publicationFile\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.rki.de\/DE-Gesundheitsmonitoring-Gesundheitsberichterstattung-hypertonie<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hypertonie (Bluthochdruck) &#8211; Ursachen, Symptome, M\u00e4rz 2022 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.dhzb.de\/ratgeber\/bluthochdruck\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.dhzb.de\/ratgeber-bluthochdruck<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Systolischer Bluthochdruck, 8. August 2022 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/HYPERTENSIONAHA.118.12373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ahajournals.org\/doi-full-HYPERTENSION<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welcher Blutdruckwert ist wichtig? 15 Feb 2021 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nbcnews.com\/health\/heart-health\/healthy-blood-pressure-both-numbers-matter-n1030851\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nbcnews.com\/heart-health-healthy-blood-pressure-both-numbers-matter-n1030851<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wirkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks, 18. Juli 2019 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1803180?query=featured_home\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nejm.org\/doi-NEJMoa1803180<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was verursacht einen hohen diastolischen Blutdruck? 23. Dezember 2022 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/high-diastolic-pressure\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles-high-diastolic-pressure<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auswirkungen der obstruktiven Schlafapnoe auf die diastolische Funktion, 12. Juli 2012 &#8211; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22790918\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22790918<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die verschiedenen Risikofaktoren f\u00fcr isolierte diastolische Hypertonie, 14. September 2021 &#8211; <a href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12889-021-11686-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles-s12889-021-11686-9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blutdruck im mittleren Lebensalter und Demenz, Januar 2000 &#8211; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10794848\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10794848<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zusammenhang zwischen Blutdruck und Alzheimer-Krankheit, gemessen bis zu 27 Jahre vor der Diagnose, Mai 2017 &#8211; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28569205\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28569205<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bek\u00e4mpfung von Bluthochdruck, 9. September 2022 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/self-help\/guides-tools-and-activities\/tips-to-reduce-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health-tips-to-reduce-stress<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">NHS, Pr\u00e4vention von Bluthochdruck, 23. Oktober 2019 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/high-blood-pressure-hypertension\/prevention\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nhs.uk\/high-blood-pressure-hypertension-prevention<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">NHS, Alkohol ist schlecht f\u00fcr den Blutdruck, 10. August 2006 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/better-health\/drink-less\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.nhs.uk\/better-health-drink-less<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alkohol ist schlecht f\u00fcr den Blutdruck, August 2006 &#8211; <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1440-1681.2006.04452.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi-1440-1681-2006-04452<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Senkt Schokolade den Blutdruck?, 28. Juni 2010 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2908554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/articles-PMC2908554<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auch wenn der diastolische, untere Blutdruckwert erh\u00f6ht ist, birgt das Gefahren f\u00fcr die Herzgesundheit. 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