Dans le monde post-pand\u00e9mie, nos attitudes \u00e0 l’\u00e9gard du travail et de la sant\u00e9 \u00e9voluent rapidement. En l’espace de quelques ann\u00e9es, nos maisons sont devenues encore plus centrales dans la mani\u00e8re dont nous vivons, travaillons et prenons soin de notre sant\u00e9 et de notre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n
Tout d’abord, on observe une \u00e9volution significative vers le travail \u00e0 distance et le travail hybride. Un sondage YouGov France<\/a> r\u00e9v\u00e8le que, si seulement 15% des participants voudraient travailler \u00e0 100% en t\u00e9l\u00e9travail, une majorit\u00e9 de 41% pr\u00e9f\u00e8re le travail hybride (r\u00e9parti sur deux ou trois jours entre le lieu de travail et le domicile). D’une certaine mani\u00e8re, la limite entre nos vies professionnelles et personnelles est devenue floue. Mais cela a aussi du bon, avec de nombreuses personnes ayant une vision plus positive de l’\u00e9quilibre travail\/vie priv\u00e9e. Cette situation a \u00e9galement incit\u00e9 les gens \u00e0 se concentrer sur leurs sant\u00e9 et bien-\u00eatre, la maison \u00e9tant d\u00e9sormais au c\u0153ur de cette conversation.<\/p>\n\n\n\n Les soins de sant\u00e9 en ligne constituent une autre tendance majeure. Cet article de Vie Publique<\/a> montre que la t\u00e9l\u00e9m\u00e9decine est en voie de g\u00e9n\u00e9ralisation. Il souligne aussi le fait que la m\u00e9decine \u00e0 distance a comme avantage non seulement de soulager le syst\u00e8me de sant\u00e9, mais aussi de combler les vide des d\u00e9serts m\u00e9dicaux. La m\u00e9decine est donc d\u00e9j\u00e0 \u00e0 porter de main, sans quitter notre domicile.<\/p>\n\n\n\n Le travail \u00e0 domicile et les soins de sant\u00e9 \u00e0 distance sont l\u00e0 pour durer. D\u00e8s lors, comment pouvons-nous \u00eatre au mieux de notre forme \u00e0 la maison, alors que nous y passons tant de temps ? Et comment les espaces de travail \u00e0 domicile, l’exercice quotidien et un suivi de la sant\u00e9 peuvent-ils nous aider \u00e0 pr\u00e9server notre bien-\u00eatre ?<\/p>\n\n\n\n La transition vers le t\u00e9l\u00e9travail et le travail hybride a \u00e9t\u00e9 rapide et g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, ce qui a eu un impact significatif sur nos habitudes de travail et notre sant\u00e9. En France, par exemple, la proportion de personnes travaillant \u00e0 domicile a bondi de 30 % en 2019 \u00e0 41 % en 2020<\/a>, refl\u00e9tant une tendance mondiale au travail \u00e0 distance. Cette \u00e9volution, rendue possible par des technologies telles que l’informatique en nuage et la vid\u00e9oconf\u00e9rence, a transform\u00e9 notre fa\u00e7on de travailler.<\/p>\n\n\n\n Toutefois, ce changement met en lumi\u00e8re une pr\u00e9occupation importante : le risque accru d’\u00e9puisement professionnel. Si le travail \u00e0 distance offre une certaine flexibilit\u00e9, il peut aussi se traduire par des horaires plus longs. Selon l’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) et l’Organisation Internationale du Travail (OIT), les longues heures de travail comportent des risques pour la sant\u00e9. Leurs recherches \u00e9tablissent une corr\u00e9lation entre un nombre important de d\u00e9c\u00e8s dus \u00e0 des maladies cardiaques et \u00e0 des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux et les personnes qui travaillent plus de 55 heures par semaine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Il est essentiel de comprendre le lien entre le travail \u00e0 distance, les horaires prolong\u00e9s et la sant\u00e9. Si nous appr\u00e9cions la commodit\u00e9 et la flexibilit\u00e9 du travail \u00e0 domicile, sans les limites claires d’un environnement de bureau, il est facile pour le temps de travail de d\u00e9border sur le temps personnel. Cela peut entra\u00eener une augmentation du stress et une diminution de l’activit\u00e9 physique. Tous ces facteurs peuvent affecter la sant\u00e9 cardiovasculaire et augmenter la pression art\u00e9rielle, qui est un indicateur de risque cl\u00e9 lorsque nous prenons conscience de ce tueur silencieux<\/a>. La derni\u00e8re campagne de la Fondation de Recherche contre l\u2019Hypertension, qui a pris place le 17 mai 2023 (journ\u00e9e internationale de l\u2019hypertension), encourage les personnes \u00e0 \u201cprendre soin\u201d de leurs conjoints en prenant leur tension<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Avec la nouvelle norme, nous devons \u00eatre attentifs \u00e0 nos habitudes de travail. Selon les personnes, cela peut \u00eatre \u00e9tablir des limites claires entre le travail et le temps personnel, prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res ou \u00eatre physiquement actif. Ces mesures peuvent att\u00e9nuer les risques pour la sant\u00e9 associ\u00e9s au travail \u00e0 distance et nous aider \u00e0 g\u00e9rer notre temps et notre sant\u00e9 lorsque nous sommes \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n L’am\u00e9nagement de votre espace de travail, en particulier \u00e0 la maison, peut consid\u00e9rablement am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre. Il s’agit tout simplement d’ergonomie : concevoir et am\u00e9nager les espaces de travail en fonction de vos besoins, afin que vous soyez productif, efficace et que vous r\u00e9duisiez les risques de tensions et de blessures.<\/p>\n\n\n\n Voici trois conseils simples et accessibles pour am\u00e9liorer l’ergonomie de votre bureau \u00e0 domicile :<\/p>\n\n\n\n Veillez \u00e0 ce qu’il y ait suffisamment d’espace pour vos jambes et vos pieds. \u00c9vitez le d\u00e9sordre sous le bureau afin de maintenir une position confortable pour les jambes. Le r\u00e9glage de la hauteur de votre bureau est essentiel pour une bonne posture : pour beaucoup, les bureaux debout peuvent soulager ou pr\u00e9venir les douleurs dorsales et cervicales. Placez votre \u00e9cran directement en face de vous, \u00e0 environ une longueur de bras, avec le haut de l’\u00e9cran au niveau des yeux ou l\u00e9g\u00e8rement en dessous. Cela permet de maintenir une position neutre de la t\u00eate et de r\u00e9duire les tensions. Placez ensuite votre clavier de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos poignets restent droits et vos \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/p>\n\n\n\n Si votre travail vous am\u00e8ne \u00e0 passer beaucoup de temps devant un ordinateur, il est facile de rester assis pendant des heures chaque jour. L’option la plus s\u00fbre est une chaise de bureau de bonne qualit\u00e9 avec un soutien lombaire pour la courbe naturelle de votre colonne vert\u00e9brale. Vos pieds doivent reposer \u00e0 plat sur le sol. Un repose-pieds (ou m\u00eame une pile de livres !) peut vous aider \u00e0 placer vos cuisses \u00e0 une hauteur proche de l’horizontale. Si la chaise est munie d’accoudoirs, ceux-ci doivent permettre \u00e0 vos \u00e9paules de rester d\u00e9tendues, avec vos coudes pr\u00e8s du corps.<\/p>\n\n\n\n Maintenant que vous avez ajust\u00e9 votre poste de travail et votre posture, il est essentiel de bouger. S’il est facile de se laisser absorber par son travail lorsque l’on progresse, il est \u00e9galement facile d’int\u00e9grer l’exercice \u00e0 sa routine quotidienne. En fait, notre corps n’est pas con\u00e7u pour rester dans la m\u00eame position pendant de longues p\u00e9riodes. Pour se d\u00e9coller de sa chaise de bureau, il faut faire un effort conscient pour ponctuer chaque heure de travail par des mouvements.<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez programmer un rappel sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour vous lever, vous \u00e9tirer ou marcher bri\u00e8vement toutes les 30 \u00e0 60 minutes. Les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res sont un excellent moyen de rester en mouvement tout en restant utile. Mais si cela ne vous int\u00e9resse pas, votre routine peut \u00eatre aussi simple que de rester debout pendant les appels, de faire de courtes promenades pendant vos pauses et de cr\u00e9er une routine de cinq minutes durant laquelle vous vous \u00e9tirez et vous concentrez sur votre respiration. Il existe \u00e9norm\u00e9ment de vid\u00e9os de m\u00e9diation de cinq minutes sur Youtube, ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez une appli, il en existe plusieurs comme \u201c5 Minutes D\u00e9tente – M\u00e9ditation\u201d ou bien \u201c5 Minutes \u00c9vasions\u201d<\/p>\n\n\n\n Les yeux aussi ont besoin qu\u2019on s\u2019occupe d\u2019eux. Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de leur journ\u00e9e sur leur t\u00e9l\u00e9phone ou \u00e0 regarder un \u00e9cran – c’est l\u00e0 que la r\u00e8gle du 20\/20\/20 peut r\u00e9duire la fatigue oculaire. Toutes les 20 minutes, regardez un objet situ\u00e9 \u00e0 20 m\u00e8tres de vous, pendant au moins 20 secondes. Cela permet de d\u00e9tendre les muscles oculaires et de pr\u00e9venir la fatigue.<\/p>\n\n\n\n La mise en pratique de quelques-uns de ces conseils n’implique m\u00eame pas l’achat d’un nouveau mobilier de bureau ou des modifications importantes. De simples ajustements, la prise en compte de la posture et des mouvements r\u00e9guliers peuvent conduire \u00e0 un environnement de travail \u00e0 domicile plus sain et plus confortable.<\/p>\n\n\n\n La cr\u00e9ation d’un espace de travail ad\u00e9quat \u00e0 la maison constitue \u00e9galement une base solide pour une routine quotidienne plus saine. Voici une suggestion que vous pouvez adapter \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre situation :<\/p>\n\n\n\n Aujourd’hui, il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d’applications num\u00e9riques et d’appareils de qualit\u00e9 m\u00e9dicale pour surveiller notre sant\u00e9, bien-\u00eatre, sommeil, forme physique et des statistiques comme la tension art\u00e9rielle. Des compteurs de pas aux smartwatch, ces technologies font de plus en plus partie int\u00e9grante de la gestion de la sant\u00e9 \u00e0 domicile<\/a>. Elles sont utilis\u00e9es de diverses mani\u00e8res, allant de la gestion des maladies chroniques et graves au suivi pr\u00e9ventif de la sant\u00e9. Voici quelques options \u00e0 prendre en consid\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n Tout est dans les pas. La plupart des dispositifs portables sont \u00e9quip\u00e9s de capteurs qui suivent les niveaux d’activit\u00e9 physique tout au long de la journ\u00e9e. Ils peuvent vous rappeler de bouger ou de vous lever apr\u00e8s des p\u00e9riodes d’inactivit\u00e9, ce qui est particuli\u00e8rement utile si vous \u00eates coinc\u00e9 dans des r\u00e9unions et que vous restez assis pendant de nombreuses heures. Vous pouvez vous fixer des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour vous motiver \u00e0 bouger.<\/p>\n\n\n\n Certains dispositifs portables avanc\u00e9s permettent de surveiller le niveau de stress en mesurant les variations de la fr\u00e9quence cardiaque. Les applications des montres intelligentes proposent une s\u00e9rie d’exercices physiques et de respiration guid\u00e9s, accompagn\u00e9s d’alertes et de messages-guide, pour vous aider \u00e0 \u00eatre plus attentif \u00e0 votre sant\u00e9 et bien-\u00eatre tout au long de votre journ\u00e9e de travail.<\/p>\n\n\n\n Un bon sommeil est fondamental pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral, et de nombreux dispositifs portables permettent de suivre les habitudes et la qualit\u00e9 du sommeil. Comprendre vos habitudes de sommeil peut vous aider \u00e0 faire les ajustements n\u00e9cessaires pour en am\u00e9liorer sa qualit\u00e9. Il est donc essentiel de cr\u00e9er un environnement reposant et de mettre en place une routine de coucher coh\u00e9rente afin de renforcer le pouvoir r\u00e9parateur du sommeil.<\/p>\n\n\n\n Des appareils innovants comme le tensiom\u00e8tre Aktiia<\/a> offrent une approche plus directe du contr\u00f4le des param\u00e8tres de sant\u00e9. Le suivi continu de la tension art\u00e9rielle peut aider les utilisateurs \u00e0 identifier rapidement les tendances et potentiels probl\u00e8mes, ce qui permet une gestion proactive de la sant\u00e9. Compar\u00e9 \u00e0 un appareil \u00e0 brassard, le syst\u00e8me Aktiia est tout aussi pr\u00e9cis<\/a>, plus pratique et peut vous inciter \u00e0 modifier votre mode de vie\u202f; c’est ce que l’on appelle l’effet Aktiia.<\/p>\n\n\n\n L’int\u00e9gration de la technologie portable dans les habitudes quotidiennes peut permettre aux individus de disposer d’informations fond\u00e9es sur des donn\u00e9es pour faire des choix plus sains, en encourageant un mode de vie actif et une meilleure gestion du stress. Le travail \u00e0 distance et la gestion de la sant\u00e9 \u00e9tant appel\u00e9s \u00e0 perdurer, l’int\u00e9gration de ces technologies dans votre routine r\u00e9guli\u00e8re peut contribuer de mani\u00e8re significative au maintien et \u00e0 l’am\u00e9lioration de votre sant\u00e9 et de votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n Inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter et recevez les infos les plus r\u00e9centes sur le bien-\u00eatre cardiovasculaire \u00e0 tout \u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n\n\n Nos maisons sont d\u00e9sormais le lieu o\u00f9 nous travaillons, vivons et veillons \u00e0 notre sant\u00e9. Heureusement, la technologie permet d’adopter plus facilement des habitudes plus saines. L’effet Aktiia<\/a> montre que l’int\u00e9gration de dispositifs de sant\u00e9 intelligents dans notre vie quotidienne peut nous motiver \u00e0 am\u00e9liorer notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n Le passage au travail \u00e0 domicile est l’occasion de repenser nos habitudes en mati\u00e8re de sant\u00e9. Trouver ce qui nous convient peut nous aider \u00e0 concilier travail et bien-\u00eatre. L’utilisation d’outils tels que le syst\u00e8me Aktiia peut nous donner de v\u00e9ritables informations et une indication claire de notre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Alors que nous nous habituons \u00e0 la g\u00e9rer depuis notre domicile, il est clair que les soins m\u00e9dicaux ne se limitent plus aux h\u00f4pitaux et aux cliniques. Gr\u00e2ce \u00e0 des technologies comme le syst\u00e8me d’Hilo Band, vous pouvez mieux ma\u00eetriser la gestion conjointe de votre travail, de votre sant\u00e9 et de votre vie priv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Avis de non-responsabilit\u00e9 : cet article est fourni \u00e0 titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis m\u00e9dical. Adressez-vous \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9 avant d\u2019apporter quelques modifications que ce soit \u00e0 votre r\u00e9gime de sant\u00e9, traitements m\u00e9dicamenteux inclus. L’auteur et l’\u00e9diteur ne sont pas responsables des effets ind\u00e9sirables r\u00e9sultant de l’utilisation ou de l’application des informations pr\u00e9sent\u00e9es dans cet article.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u201cLe t\u00e9l\u00e9travail, un sujet qui divise\u201d, YouGov France, 5 f\u00e9vrier 2024 –https:\/\/fr.yougov.com\/economy-articles-le-teletravail-un-sujet-qui-divise<\/a><\/p>\n\n\n\n \u201cLa t\u00e9l\u00e9m\u00e9decine, une pratique en voie de g\u00e9n\u00e9ralisation\u201d, Vie Publique, 7 septembre 2020 – https:\/\/www.vie-publique.fr\/eclairage-la-telemedecine-une-pratique-en-voie-de-generalisation<\/a><\/p>\n\n\n\n \u201cLe t\u00e9l\u00e9travail en France, fait et chiffres\u201d, Statista, 13 d\u00e9cembre 2023 – https:\/\/fr.statista.com\/themes-le-teletravail-en-france<\/a><\/p>\n\n\n\n \u201cLes longues heures de travail augmentent la mortalit\u00e9 li\u00e9e aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux\u201d, OMS et OIT, 17 mai 2021 – https:\/\/www.who.int\/fr\/news–long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo<\/a><\/p>\n\n\n\nL’impact du travail \u00e0 domicile sur la sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Conseils pour am\u00e9liorer le travail \u00e0 domicile<\/h2>\n\n\n\n
1. La configuration de votre bureau vous aide-t-elle ?<\/h3>\n\n\n\n
2. \u00cates-vous assis correctement ?<\/h3>\n\n\n\n
3. Bougez-vous suffisamment ?<\/h3>\n\n\n\n
Adopter une routine quotidienne<\/h3>\n\n\n\n
\n
La sant\u00e9 \u00e0 la maison<\/h3>\n\n\n\n
Suivi de l\u2019activit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n
Gestion du stress<\/h3>\n\n\n\n
Suivi du sommeil<\/h3>\n\n\n\n
Suivi de la pression art\u00e9rielle<\/h3>\n\n\n\n
L’avenir du travail, de la sant\u00e9 et du domicile<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/a>Sources :<\/h3>\n\n\n\n