{"id":56739,"date":"2024-10-29T19:51:25","date_gmt":"2024-10-29T19:51:25","guid":{"rendered":"https:\/\/aktiia.com\/fr\/?p=56739"},"modified":"2025-06-04T16:26:03","modified_gmt":"2025-06-04T16:26:03","slug":"pression-arterielle-jeun-intermittent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hilo.wp-dev-stage.de\/fr?p=56739","title":{"rendered":"Je\u00fbne intermittent et tension art\u00e9rielle"},"content":{"rendered":"\n

Le je\u00fbne intermittent, ou JI, est un cycle alimentaire devenu de plus en plus populaire ces derni\u00e8res ann\u00e9es. La raison de cette popularit\u00e9 ? Certaines recherches sugg\u00e8rent qu\u2019il pourrait avoir des avantages au-del\u00e0 de la perte de poids, comme une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 cognitive et cardiaque.<\/p>\n\n\n\n

Ce court article examinera le JI et son fonctionnement, les avantages ou les inconv\u00e9nients pour la sant\u00e9, s\u2019il existe un lien avec la pression art\u00e9rielle et comment commencer ou maintenir un mode de vie \u00e0 jeun.<\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que le je\u00fbne intermittent ?<\/h2>\n\n\n\n

Le je\u00fbne intermittent (JI)<\/a>\u00a0implique des p\u00e9riodes de je\u00fbne et d\u2019alimentation normale en alternance, et est souvent utilis\u00e9 pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, favoriser la perte de poids et fournir d\u2019autres avantages, tels que des niveaux d\u2019\u00e9nergie accrus. Il s\u2019agit g\u00e9n\u00e9ralement de r\u00e9duire l\u2019apport calorique \u00e0 un certain nombre d\u2019heures par jour, voire \u00e0 un certain nombre de jours par semaine.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui suivent ce r\u00e9gime dans le cadre d\u2019une routine quotidienne, l\u2019approche 16:8 est assez populaire. Dans cette version, sur une p\u00e9riode de 24 heures, les participants ne mangent que pendant une fen\u00eatre de 8 heures et je\u00fbnent les 16 heures restantes (avec un avantage \u00e9tant que vous pouvez dormir durant la fen\u00eatre de je\u00fbne de 16 heures). Si la version 24 heures ne fonctionne pas pour vous, une alternative populaire consiste \u00e0 suivre le r\u00e9gime sur une semaine : la m\u00e9thode 5:2. Dans cette variante, les individus mangent normalement pendant cinq jours de la semaine et n\u2019ont qu\u2019un petit repas par jour les deux jours restants. Il est important de noter que l\u2019eau et d\u2019autres boissons z\u00e9ro calorie sont autoris\u00e9es pour assurer le maintien de l\u2019hydratation.<\/p>\n\n\n\n

Le pour, le contre, et la tension<\/h2>\n\n\n\n

Le JI peut avoir plusieurs effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9,<\/a> notamment une baisse de la tension art\u00e9rielle. Cependant, il existe \u00e9galement des inconv\u00e9nients et des limites qui seront examin\u00e9s ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

Avantages du je\u00fbne intermittent<\/h3>\n\n\n\n

Processus de r\u00e9paration cellulaire induits par l’autophagie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’autophagie est un processus cellulaire naturel qui se produit \u00e0 l’int\u00e9rieur des cellules et qui d\u00e9compose ou recycle tous les composants anciens, endommag\u00e9s ou inutiles. Elle est importante pour maintenir la sant\u00e9 des cellules et peut potentiellement aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies, tel que le diab\u00e8te<\/a>, le cancer<\/a> et des maladies cardiovasculaires<\/a>. Lors d’un je\u00fbne prolong\u00e9, l\u2019autophagie est d\u00e9clench\u00e9e. Une \u00e9tude publi\u00e9e par l\u2019Institut Pasteur<\/a> sugg\u00e8re que le je\u00fbne peut contribuer \u00e0 activer le processus d’autophagie.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duire le risque de diab\u00e8te de type 2 (et aider \u00e0 le g\u00e9rer)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le JI peut \u00eatre utile pour donner un coup de pouce dans<\/a> la gestion du diab\u00e8te de type 2 et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, non seulement dans le cadre d’un plan de perte de poids, mais aussi de mani\u00e8re isol\u00e9e<\/a>. Cela signifie que l’il pourrait \u00eatre utilis\u00e9 par les personnes non diab\u00e9tiques pour am\u00e9liorer leur sant\u00e9 ou r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te \u00e0 un stade ult\u00e9rieur de leur vie. Cet effet serait li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9duction de la production d’insuline dans le foie pendant les p\u00e9riodes de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

Une meilleure sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en aout de cette ann\u00e9e<\/a> a montr\u00e9 que le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le cerveau par le biais d’une s\u00e9rie de m\u00e9canismes diff\u00e9rents, notamment la lib\u00e9ration de diff\u00e9rentes hormones ou l’am\u00e9lioration du microbiome intestinal<\/a>. Parmi les avantages sugg\u00e9r\u00e9s, citons une meilleure r\u00e9sistance au stress cellulaire, la plasticit\u00e9 synaptique et la neurogen\u00e8se (qui sont toutes de bonnes choses).<\/p>\n\n\n\n

JI et tension art\u00e9rielle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les nombreux m\u00e9canismes que le je\u00fbne active dans notre corps peuvent influencer la sant\u00e9 cardiovasculaire dans son ensemble, y compris la pression art\u00e9rielle. Toutefois, l’un des avantages particuliers<\/a> du je\u00fbne est son influence sur l’angiotensine II. L’angiotensine<\/a> est l’hormone de l’organisme qui aide \u00e0 r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle et se d\u00e9cline en quatre types (I \u00e0 IV). Le type II est une version active qui provoque la constriction des parois des petites art\u00e8res, ce qui peut augmenter la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n

En outre, l’angiotensine II peut inciter les glandes surr\u00e9nales et l’hypophyse<\/a> \u00e0 lib\u00e9rer des hormones antidiur\u00e9tiques. La combinaison de ces effets am\u00e8ne les reins \u00e0 retenir le sodium dans le sang, ce qui provoque une r\u00e9tention d’eau qui augmente le volume sanguin, et donc la tension. La r\u00e9gulation des niveaux d’angiotensine II est donc importante pour le maintien d’un c\u0153ur et d’un corps en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00e8ges et pr\u00e9occupations du JI<\/h3>\n\n\n\n

Bien que le je\u00fbne intermittent soit r\u00e9guli\u00e8rement vant\u00e9 pour ses bienfaits sur la sant\u00e9, il peut avoir des effets secondaires ind\u00e9sirables, comme :<\/p>\n\n\n\n