Il digiuno intermittente \u00e8 un regime alimentare in cui le persone limitano il consumo di cibo a certe ore del giorno. Alcune ricerche suggeriscono che possa recare benefici che vanno al di l\u00e0 della perdita di peso, come una migliore salute cognitiva e cardiaca. \u00c8 una questione oggi ampiamente discussa nel mondo della salute e del fitness.<\/p>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente prevede periodi in cui si mangia e periodi di digiuno. Tipicamente consiste nel limitare l’assunzione di calorie a un certo numero di ore al giorno, per esempio con il digiuno dalle 16 alle 8 si mangia durante una finestra di 8 ore e si digiuna per le restanti 16 ore. Questo metodo pu\u00f2 essere usato per favorire la perdita di peso, migliorare la salute metabolica e ottenere altri benefici.<\/p>\n\n\n\n
Numerosi studi di accademici e professionisti sanitari prendono in esame l’effetto del digiuno intermittente sulla pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n
Uno studio sul digiuno intermittente<\/a> ha rilevato che esso abbassa la pressione, riduce il danno ossidativo e la probabilit\u00e0 di contrarre l’arteriosclerosi (arterie ostruite). Inoltre, sembra che esso abbia un effetto benefico di riduzione dei fattori di rischio cardiaci come l’obesit\u00e0, la dislipidemia e il diabete. Inoltre, il digiuno intermittente \u00e8 stato associato a esiti migliori in seguito a eventi cardiaci.<\/p>\n\n\n\n Secondo uno studio del 2013<\/a> , un giorno di digiuno intermittente conduce a una variazione della pressione sanguigna, non associata all’ipotensione. Un giorno di digiuno intermittente \u00e8 accettato nel caso di pazienti obesi con ipertensione che seguono stabilmente una terapia anti-ipertensiva.<\/p>\n\n\n\n Un altro studio sul digiuno intermittente e sulla salute metabolica<\/a> ha dimostrato che esso pu\u00f2 aiutare a ridurre l’ipertensione e la resistenza all’insulina nelle persone affette da diabete di tipo 2. Inoltre, si \u00e8 dimostrato un approccio efficace per ottenere e mantenere la perdita di peso. Le ricerche hanno anche rilevato che le persone che praticano spesso il digiuno presentano un minore rischio di insufficienza cardiaca e maggiori aspettative di vita.<\/p>\n\n\n\n Nonostante i suoi molti benefici, il digiuno intermittente non \u00e8 consigliabile a tutti. Saltare i pasti e ridurre drasticamente l’apporto di calorie pu\u00f2 essere pericoloso per chi ha determinate patologie, come il diabete. Prima di iniziare un regime di digiuno, \u00e8 raccomandato discuterne con il proprio medico specialista o di medicina generale.<\/p>\n\n\n\n Il digiuno intermittente non \u00e8 consigliabile se:<\/p>\n\n\n\n L’organizzazione dei pasti \u00e8 una parte importante del digiuno intermittente, perch\u00e9 aiuta a mantenere la routine. Pianificando i pasti, puoi assicurarti di assumere i nutrienti e i tipi di alimenti necessari per tutta la giornata.<\/p>\n\n\n\n Ci\u00f2 contribuisce a mantenere un livello di energia sufficiente durante il digiuno e garantisce che tu assuma calorie in quantit\u00e0 adeguata. Pianificare i pasti aiuta anche a evitare di concedersi troppo quando si sospende il digiuno, il che \u00e8 utile contro l’aumento di peso. Inoltre, pu\u00f2 aiutare a rispettare un determinato budget, perch\u00e9 saprai con precisione cosa acquistare settimanalmente.<\/p>\n\n\n\n Mangiare cibi pi\u00f9 sani \u00e8 una parte importante del digiuno intermittente. Il digiuno intermittente richiede di mangiare cibo di qualit\u00e0 e ricco di nutrienti per avere una salute ottimale, e aiuta a evitare alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e poco salutari.<\/p>\n\n\n\n Una dieta con cibi ricchi di nutrienti come verdura, frutta, carne magra, frutti di mare e grassi sani pu\u00f2 fornire i nutrienti essenziali per l’energia e la salute in generale. Mangiare cibi sani pu\u00f2 anche contribuire a una sensazione di saziet\u00e0 pi\u00f9 duratura, il che rende pi\u00f9 sopportabile il digiuno. Mangiare cibi pi\u00f9 sani pu\u00f2 inoltre aiutare a ridurre il desiderio di cibo e in generale ad aumentare i tuoi livelli di energia.<\/p>\n\n\n\n Assumere pi\u00f9 minerali durante il digiuno \u00e8 un ottimo modo per ottenere i massimi benefici da questo periodo. I minerali sono essenziali per la salute dell’organismo e possono contribuire ad aumentare i tuoi livelli di energia, a regolare la temperatura corporea e a mantenere sani le ossa, i denti e la muscolatura.<\/p>\n\n\n\n Durante il digiuno, possono aiutarti ad avere un maggior senso di saziet\u00e0 e a prevenire il desiderio di mangiare, oltre a fornire micronutrienti essenziali. Assumere pi\u00f9 minerali pu\u00f2 anche contribuire a ridurre l’infiammazione, migliorare la digestione e rafforzare il sistema immunitario. Una dieta equilibrata ricca di minerali \u00e8 fondamentale per il digiuno intermittente e pu\u00f2 rendere l’esperienza molto pi\u00f9 piacevole.<\/p>\n\n\n\n Una minore assunzione di sale \u00e8 benefica per il digiuno sotto diversi aspetti. Il sale pu\u00f2 provocare la ritenzione idrica, che pu\u00f2 farti sentire gonfio quando digiuni. Inoltre, pu\u00f2 rendere pi\u00f9 difficoltoso rispettare la restrizione calorica e, di conseguenza, pu\u00f2 condurre ad aumenti di peso.<\/p>\n\n\n\n Ridurre l’assunzione di sale pu\u00f2 contribuire a regolare meglio l’idratazione del corpo e a ridurre il rischio di disidratazione, cosa particolarmente importante per chi digiuna per un lungo periodo. Inoltre, ridurre l’assunzione di sale pu\u00f2 contribuire a ridurre la pressione sanguigna, il che pu\u00f2 essere un beneficio per chi digiuna per ragioni di salute. Riducendo l’assunzione di sale, chi pratica il digiuno intermittente pu\u00f2 ottenere risultati migliori e un maggior benessere.<\/p>\n\n\n\n Il digiuno intermittente si \u00e8 rivelato un modo efficace per gestire la pressione. Ha molti benefici, come la perdita di peso, l’abbassamento della pressione e del colesterolo.<\/p>\n\n\n\n Digiunare contribuisce anche a ridurre l’infiammazione, migliorare la sensibilit\u00e0 all’insulina e ridurre gli ormoni dello stress. Seguendo un programma di digiuno intermittente, si pu\u00f2 beneficiare di una migliore salute cardiaca e di una riduzione del rischio complessivo di malattie cardiovascolari.<\/p>\n\n\n\n Monitorare la propria pressione sanguigna quotidianamente durante il digiuno intermittente \u00e8 importante per individuare le tendenze e i possibili segnali di allarme, perch\u00e9 questo regime alimentare, sebbene possa abbassare la pressione, non deve essere utilizzato in sostituzione delle indicazioni mediche. Noi di Hilo abbiamo sviluppato un monitor della pressione sanguigna indossabile, che effettua una serie di misurazioni della pressione durante la giornata. Se vuoi saperne di pi\u00f9, scopri il nostro monitor della pressione 24 ore su 24\u00a0<\/a> oppure contattaci oggi stesso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern? April 2020 – https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7415631<\/a><\/p>\n\n\n\n Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial, Nov 2013 – https:\/\/nutritionj.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1475-2891-12-146<\/a><\/p>\n\n\n\nPer chi non \u00e8 consigliabile il digiuno intermittente?<\/h2>\n\n\n\n
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Come iniziare un digiuno intermittente per migliorare la salute cardiovascolare?<\/h2>\n\n\n\n
Pianifica i tuoi pasti<\/h3>\n\n\n\n
Mangiare cibi pi\u00f9 sani<\/h3>\n\n\n\n
Maggior apporto di minerali<\/h3>\n\n\n\n
Ridurre l’assunzione di sale<\/h3>\n\n\n\n
E poi?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nFonti:<\/h3>\n\n\n\n