Dopo la pandemia l’approccio nei confronti del mondo del lavoro e della salute sono cambiati rapidamente a livello globale. Nel giro di pochi anni le nostre abitazioni hanno ricoperto un ruolo ancora pi\u00f9 centrale nel determinare il modo in cui viviamo, lavoriamo e come ci prendiamo cura della nostra salute e del nostro benessere.<\/p>\n\n\n\n
Innanzitutto, c\u2019\u00e8 uno spostamento significativo verso il lavoro da casa o smartworking e ibrido. Un sondaggio della Gallup rivela che circa la met\u00e0 della forza lavoro negli Stati Uniti potrebbe lavorare da casa<\/a>, dove la maggioranza preferirebbe il modello ibrido (circa 2 o 3 giorni in ufficio e a casa). In un certo senso i confini tra le nostre vite professionali e personali sono diventati molto meno chiari. Ma c\u2019\u00e8 anche un risvolto positivo, con molte persone che sentono di aver migliorato l\u2019equilibrio tra vita lavorativa e personale. E questo ha motivato a concentrarsi su salute e benessere, con la propria casa ora al centro di questa discussione.<\/p>\n\n\n\n Un’altra tendenza importante \u00e8 la sanit\u00e0 digitale. Il World Economic Forum (WEF) sottolinea che la casa \u00e8 centrale per raggiungere equit\u00e0 nella salute<\/a>, ovvero essenzialmente l’opportunit\u00e0 di accedere a cure mediche di qualit\u00e0. Il WEF sottolinea anche la nostra crescente dipendenza dalla telemedicina e dai dispositivi medici a distanza per migliorare l’assistenza ai pazienti ed alleviare la pressione sui sistemi sanitari a livello globale. L\u2019assistenza sanitaria domiciliare ci sta gi\u00e0 portando questi benefici direttamente a casa nostra. Nel Regno Unito l\u2019ultima campagna promozionale del Servizio Sanitario Nazionale 111<\/a> ribadisce il messaggio di “assistenza sanitaria direttamente dalla tua poltrona”.<\/p>\n\n\n\n Lavoro da casa e assistenza sanitaria a distanza, due tendenze che rimarranno. Quindi, come essere al nostro meglio a casa ora che vi trascorriamo molto pi\u00f9 tempo? E come possono gli spazi di lavoro domestici, l’esercizio quotidiano e il monitoraggio della pressione aiutarci a migliorare il nostro benessere in generale?<\/p>\n\n\n\n La transizione al lavoro da casa e ibrido \u00e8 stata rapida e diffusa, influenzando significativamente le nostre abitudini lavorative e la nostra salute. In Italia per esempio la proporzione di persone che lavorano da casa \u00e8 impennata dal 4.6% al 19.4% nel 2020, al 32% nel 2021<\/a>, in linea con la tendenza globale sul lavoro a distanza. Questo cambiamento, reso possibile da tecnologie quali il cloud computing e le video conferenze, ha trasformato il modo in cui lavoriamo.<\/p>\n\n\n\n Questo cambiamento ha anche evidenziato un dato preoccupante: il crescente rischio di burnout, ovvero l\u2019esaurimento nervoso. Il lavoro da casa offre piu\u2019 flessibilit\u00e0 ma pu\u00f2 anche comportare orari di lavoro pi\u00f9 lunghi. Secondo l\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS) e l\u2019Organizzazione Internazionale del Lavoro (OIL), orari di lavoro lunghi possono comportare rischi per la salute. La loro ricerca correla un numero significativo di morti per malattie cardiache e ictus alle persone che lavorano pi\u00f9 di 55 ore a settimana<\/a>.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 fondamentale capire il collegamento tra il lavoro a distanza, orari di lavoro pi\u00f9 lunghi e salute. Anche se apprezziamo la comodit\u00e0 e la flessibilit\u00e0 del lavoro da casa, senza una chiara distinzione tra l\u2019ambiente d’ufficio e l\u2019ambiente domestico, \u00e8 facile che il tempo lavorativo si prolunghi a spese del tempo personale. Il che a sua volta pu\u00f2 potenzialmente far aumentare il livello di stress e ridurre l\u2019attivit\u00e0 fisica. Tutti questi fattori possono influenzare la salute cardiovascolare e far alzare la pressione, che \u00e8 un indicatore chiave di rischio, una volta che diventiamo consapevoli di questo killer silenzioso<\/a>. Non a caso una recente campagna di informazione nel Regno Unito<\/a>, guidata dall’ex calciatore Graeme Souness, incoraggia le persone di et\u00e0 superiore ai 40 anni a farsi controllare la pressione<\/a>.<\/p>\n\n\n\n In questa nuova realt\u00e0 dobbiamo prestare attenzione alle abitudini lavorative, che variano da persona a persona. Per alcuni questo potrebbe significare stabilire dei confini chiari tra lavoro e il tempo per s\u00e8, per altri fare delle pause regolarmente oppure essere pi\u00f9 attivi. Questi accorgimenti possono mitigare i rischi associati al lavoro a distanza ed aiutarci a gestire il nostro tempo e la nostra salute quando siamo a casa.<\/p>\n\n\n\n Ordinare il tuo spazio di lavoro in modo corretto, specialmente a casa, pu\u00f2 migliorare significativamente la tua salute e benessere. \u00c8 semplice ergonomia: crea e sistema il tuo spazio di lavoro attorno ai tuoi bisogni, cosicch\u00e8 tu possa essere efficiente, produttivo e ridurre il rischio di affaticamento e infortuni.<\/p>\n\n\n\n Riportiamo tre consigli semplici e facili per migliorare l\u2019ergonomia del tuo spazio lavorativo a casa:<\/p>\n\n\n\n Assicurati che ci sia ampio spazio per le gambe e i piedi. Evita il disordine sotto la scrivania cos\u00ec da poter mantenere una posizione comoda per le gambe. Regolare l’altezza della scrivania \u00e8 fondamentale per una postura corretta: per molti, le scrivanie regolabili in altezza possono alleviare o prevenire dolori alla schiena e al collo. Posiziona il monitor direttamente davanti a te, a circa un braccio di distanza, con la parte superiore dello schermo all’altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Questo aiuta a mantenere una posizione neutra della testa e a ridurre lo sforzo. Quindi posiziona la tastiera in modo che i polsi possano rimanere dritti e le spalle rilassate.<\/p>\n\n\n\n Se il tuo lavoro richiede parecchio tempo davanti al computer, \u00e8 facile ritrovarsi a trascorrere parecchie ore seduti ogni giorno. L\u2019opzione migliore in questo caso \u00e8 utilizzare una sedia da ufficio di buona qualit\u00e0 con supporto lombare per sostenere la curva naturale della spina dorsale. I piedi dovrebbero appoggiare al pavimento con le cosce in posizione orizzontale, un appoggiapiedi (o una pila di libri!) possono aiutarti ad ottenere questa posizione ottimale. In caso di sedia con braccioli, le spalle devono restare in posizione rilassata con i gomiti vicini al corpo.<\/p>\n\n\n\n Ora che hai sistemato la tua postazione di lavoro e la tua postura, passiamo ad un altro elemento fondamentale: il movimento. Sebbene sia facile lasciarsi assorbire dal lavoro mentre si stanno facendo progressi, \u00e8 meno facile integrare l’esercizio fisico nella routine quotidiana. Per semplificare, i nostri corpi non sono stati creati per restare nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Per scollarti dalla sedia dell\u2019ufficio, \u00e8 necessario uno sforzo consapevole e l\u2019impegno a muoverti regolarmente ogni ora.<\/p>\n\n\n\n Potresti installare un promemoria sul tuo telefono per ricordarti di alzarti in piedi, fare un p\u00f2 di stretching o una breve camminata ogni 30 o 60 minuti. I lavori di casa sono un sistema eccellente per farci muovere mentre sbrighiamo le faccende domestiche. Se questa non fosse un\u2019opzione, potresti semplicemente impegnarti a stare in piedi durante le telefonate, fare delle brevi camminate durante le pause, nonch\u00e8 creare una breve routine di 5 minuti per fare un p\u00f2 di stretching e focalizzarti sulla respirazione. Dai un\u2019occhiata a questa sessione di mindfulness di 5 minuti per principianti<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Anche gli occhi hanno bisogno di cura. Molti di noi passano buona parte della giornata guardando uno schermo, telefono o computer. La regola del 20\/10\/20 pu\u00f2 ridurre l\u2019affaticamento degli occhi. Ogni 20 minuti guarda qualcosa a 10 metri da te per almeno 20 secondi. Questo semplice esercizio pu\u00f2 aiutare a rilassare i muscoli dell\u2019occhio e prevenire l\u2019affaticamento.<\/p>\n\n\n\n Per mettere in pratica anche solo alcuni di questi consigli non \u00e8 necessario acquistare un nuovo set di mobili da ufficio o apportare modifiche sostanziali. Piccoli aggiustamenti, una maggiore consapevolezza della propria postura e movimento regolare possono risultare in un ambiente di lavoro da casa piu\u2019 salutare e confortevole.<\/p>\n\n\n\n Creare un ambiente di lavoro da casa corretto rappresenta anche un importante passo verso una routine quotidiana pi\u00f9 salutare. Ecco qualche suggerimento che pu\u00f2 essere adattato ai tuoi bisogni e circostanze:<\/p>\n\n\n\n Oggi abbiamo un\u2019ampia scelta di applicazioni e dispositivi medici per monitorare la nostra salute, benessere, sonno, fitness e dati come la pressione direttamente da casa. Dai conta-passi agli smartwatch, queste tecnologie stanno diventando parte integrante nella gestione della salute da casa<\/a> e vengono utilizzate in vari modi, dalla gestione di condizioni di salute croniche e gravi al monitoraggio preventivo. Qui di seguito alcune opzioni da considerare.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 tutta una questione di passi. La maggior parte dei dispositivi indossabili sono dotati di sensori che monitorano i livelli di attivit\u00e0 fisica durante il giorno. Possono ricordarti di muoverti o alzarti dopo periodi di inattivit\u00e0, il che \u00e8 particolarmente utile se sei bloccato in riunioni e finisci per stare seduto per molte ore. Puoi impostare obiettivi giornalieri o settimanali per aiutarti a muoverti.<\/p>\n\n\n\n Alcuni dispositivi indossabili pi\u00f9 avanzati monitorano i livelli di stress misurando le variazioni del battito cardiaco. Le app degli smartwatch offrono una gamma di esercizi di respirazione guidata e attivit\u00e0 fisica con promemoria automatici per aiutarti ad essere pi\u00f9 consapevole della tua salute e del tuo benessere durante la giornata lavorativa.<\/p>\n\n\n\n Un buon sonno \u00e8 fondamentale per la salute generale, e molti dispositivi indossabili raccolgono dati sull\u2019andamento e la qualit\u00e0 del sonno. Comprendere le tue abitudini durante il sonno pu\u00f2 aiutarti ad apportare gli aggiustamenti necessari per migliorarne la qualit\u00e0. Ricorda, la chiave per un sonno migliore non sta solo nella quantit\u00e0 ma nella qualit\u00e0, quindi \u00e8 fondamentale creare un ambiente adatto e stabilire una routine prima di andare a letto per migliorare il potere rigenerativo del sonno.<\/p>\n\n\n\n Dispositivi innovativi come il sistema di monitoraggio di Hilo Band<\/a> offrono un approccio pi\u00f9 diretto al monitoraggio dei parametri di salute. Il monitoraggio continuo della pressione pu\u00f2 aiutare gli utenti ad individuare precocemente potenziali problemi di salute, consentendo una gestione proattiva della salute. Paragonato ad un dispositivo tradizionale con manicotto, il sistema usato da Hilo Band \u00e8 altrettanto accurato<\/a>, pi\u00f9 conveniente e pu\u00f2 motivarti ad apportare e mantenere cambiamenti nel tuo stile di vita, il cosiddetto effetto Hilo.<\/p>\n\n\n\n Integrare la tecnologia indossabile nella routine quotidiana pu\u00f2 fornire alle persone una panoramica pi\u00f9 accurata sul proprio stato di salute su cui basarsi per fare scelte pi\u00f9 salutari, incoraggiando uno stile di vita attivo e una migliore gestione dello stress. Con il lavoro da casa e il monitoraggio della salute da remoto destinati a rimanere, l’adozione di queste tecnologie come parte della tua routine regolare pu\u00f2 contribuire significativamente a mantenere e migliorare la salute e il benessere.<\/p>\n\n\n\n Le nostre case sono diventate il luogo dove lavoriamo, viviamo e ci prendiamo cura della nostra salute. Fortunatamente, la tecnologia rende pi\u00f9 facile adottare routine pi\u00f9 salutari. L’effetto Hilo<\/a> dimostra che integrare dispositivi intelligenti per la salute nella nostra vita quotidiana pu\u00f2 motivarci nel nostro percorso verso un maggior senso di benessere.<\/p>\n\n\n\n Il passaggio al lavoro da casa \u00e8 un’opportunit\u00e0 per ripensare alle nostre abitudini salutari. Trovare ci\u00f2 che funziona per noi pu\u00f2 aiutare a bilanciare lavoro e benessere. Utilizzare strumenti come Hilo Band pu\u00f2 fornirci informazioni reali ed una chiara indicazione del nostro stato di salute generale. Mentre ci abituiamo a gestire la nostra salute da casa, \u00e8 chiaro che l’assistenza sanitaria si sta spostando al di fuori di ospedali e cliniche. Con tecnologie come il sistema Hilo Band, puoi avere pi\u00f9 controllo sul lavoro, sulla salute e sulla vita domestica.<\/p>\n\n\n\n Lavoro Ibrido: cosa dice una ricerca svolta da Gallup, 9 Ott 2023 – https:\/\/www.risorseumane-hr.it\/bacheca-hr-lavoro-ibrido-cosa-dice-una-ricerca-svolta-da-gallup<\/a><\/p>\n\n\n\n NHS 111 TVC, https:\/\/youtu.be\/FEgNWMLFHiY?si=2IphvtNCw1j1IwVM<\/a><\/p>\n\n\n\n Share of people working from home in Italy as of April 2021, 12 Set 2023 – https:\/\/www.statista.com\/statistics-share-of-people-working-from-home-in-italy-by-household-size<\/a><\/p>\n\n\n\n Il troppo lavoro aumenta i rischi di disabilit\u00e0 e di mortalit\u00e0 causate da malattie cardiovascolari, 27 Mag 2021 – https:\/\/www.ilo.org\/rome-risorse-informative-comunicati-stampa<\/a><\/p>\n\n\n\n Ipertensione: un killer silenzioso, 19 Set 2023 – https:\/\/www.quotidianosanita.it\/studi-e-analisi-articolo-id-116747<\/a><\/p>\n\n\n\n Over-40s urged to get free blood pressure checks, 11 Mar 2024 – https:\/\/www.bbc.co.uk\/news-health-68510576<\/a><\/p>\n\n\n\n Ipertensione: tenete sotto controllo quella \u201cmascherata\u201d – https:\/\/aido.it\/ipertensione-tenete-sotto-controllo-quella-mascherata<\/a><\/p>\n\n\n\n PratichiAmo: 5 minuti di Mindfulness, https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Wick2pN5Heo<\/a><\/p>\n\n\n\nL\u2019impatto del lavoro da casa sulla salute<\/h2>\n\n\n\n
Consigli per rendere il lavoro da casa migliore per la tua salute<\/h2>\n\n\n\n
1. Come hai sistemato la scrivania?<\/h3>\n\n\n\n
2. Stai seduto in modo corretto?<\/h3>\n\n\n\n
3. Ti muovi abbastanza?<\/h3>\n\n\n\n
Creare una routine quotidiana<\/h2>\n\n\n\n
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Cura della propria salute da casa<\/h2>\n\n\n\n
Monitoraggio dell\u2019attivit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n
Gestione dello stress<\/h3>\n\n\n\n
Monitoraggio del sonno<\/h3>\n\n\n\n
Monitoraggio della pressione<\/h3>\n\n\n\n
Il futuro di lavoro, salute e casa<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nFonti:<\/h3>\n\n\n\n